腸内環境を整えるために意識する事

1. バランスの取れた食事を摂る。プロバイオティクス（乳酸菌やビフィズス菌など）やプレバイオティクス（食物繊維やオリゴ糖など）が豊富な食品を摂取することで、腸内の善玉菌を増やすことができます。発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌など）や野菜、果物が良い例です。

※プロバイオティクスは、体に有益な効果をもたらす生きた微生物で、主に腸内環境の改善に役立つ

※プレバイオティクスは、腸内に存在する有益な細菌（主にプロバイオティクス）の成長を促進する食物成分のことを指します

2. 咀嚼をしっかりと行い、十分な水分補給、規則的な食事を摂ることで、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進し、腸内環境の改善に役立ちます。

3. ストレス管理ストレスが腸内環境に悪影響を及ぼすことが知られています。リラックスできる時間を設け、ストレスを軽減することも腸内環境の改善につながります。ジュニアアスリートにとって腸内環境を整えることは重要です。

多種多様な食事をすることで腸内細菌のバランスが整い、内面からカラダを整えてくれます。そうすることで、エネルギ―代謝が最適化され持久力があがり運動のパフォーマンスが安定していきます。また、免疫力が向上し炎症を抑え回復を早めることが可能です。腸内細菌は脳やメンタル（自律神経）にも影響を与えることから、ジュニアアスリートの腸内環境は結果を出すために重要になってきます。

只々、お腹に良いから毎日ヨーグルト、乳酸菌、食物繊維

体力・カラダを大きくしないといけないから、どんぶりご飯にお肉などでは

腸内環境にも偏りがでてバランスが崩れます。

今は、腸内細菌検査からどのような食事項目を増やせば良いか

減らさないといけない食品は何かなどもわかります。

こちらは(オンライン)、ますもと整骨院でも受けることが出来ます。

ご興味のある方は、ご相談下さい。