実は、多くのアスリートが消化器症状（腹痛、下痢、膨満感など）
最新の研究では、10〜20％
これ、放っておくとパフォーマンスにも影響が出てしまうかも…！
なぜ腸内環境が悪くなるの？
アスリートが腸の不調に悩まされやすい理由として、
1. 激しいトレーニングや運動
→ 腸に負担がかかり、腸内細菌のバランスが崩れる！
2. 過度な緊張やストレス
→ 大事な試合前や遠征中は特に注意
3. 環境の変化（海外遠征、合宿など）
→ 食生活や水が変わることで、腸にダメージが…
【実際に、こんな研究結果も出ています】
① ウルトラマラソン選手の腸内環境（順天堂大学）
過度な運動によって腸内の「酪酸産生菌」
酪酸は腸を守り、免疫機能をサポートする重要な物質。
② 大学ラグビー選手の腸内環境（摂南大学）
87人中、22人が「酪酸が少ない状態」。
さらに下痢の原因となる「コハク酸」が高い選手も！
ひどいケースでは、なんと「大腸炎患者並み」
これはもう他人事じゃないですね…！
【腸内細菌と筋トレ効果の関係】
最近の研究で分かってきたのがこちら
• 腸内細菌の多様性が乏しいと筋トレの効果が得られにくい！
• 持久力の高いアスリートは、エネルギー代謝を助ける「
つまり、
アスリートが腸内環境を整えるためのポイント
では、どうすれば腸内環境を整えられるのでしょうか？
① 発酵食品や食物繊維を摂る
• 納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなどの発酵食品
• 野菜や玄米に多く含まれる食物繊維
これらは腸内細菌の「エサ」になります
② ストレス管理
• 適度なリラクゼーションやしっかりとした睡眠を心がけて
③ 腸にやさしい食事を意識する
• 海外遠征や合宿中は油っこいものや加工食品を避ける！
腸を整えてパフォーマンスをアップしましょう！
腸内環境はアスリートにとって見えない「第2の筋肉」
日々の食事や生活習慣を見直して、
「最近お腹の調子が悪いな…」と思ったら、
パフォーマンス向上のカギは腸にあり！
一緒に腸から健康で強い体を目指して頑張りましょう
お子さんの食育でお悩みでしたら
一度ご相談下さい＾＾