ジュニアアスリートにミネラルが必要な理由とは？

 

 

ジュニアアスリートの成長とパフォーマンス向上には、「ミネラル」が欠かせません。

ミネラルは体の機能を調整し、エネルギー代謝や筋肉の動き、骨の成長、回復に関わる重要な栄養素です。しかし、スポーツをする子どもたちは汗をかくことでミネラルを大量に消耗しやすく、不足するとパフォーマンスの低下やケガのリスクが高まります。

 

 

今回は、ジュニアアスリートにとってミネラルがなぜ重要なのか

どのミネラルを意識すべきかについて解説します。

 

 

1. ミネラルがジュニアアスリートの体に与える影響

 

① 筋肉と神経の働きをサポートする

スポーツでは、筋肉と神経の連携がスムーズに行われることが重要です。

**カルシウム（Ca）やマグネシウム（Mg）、カリウム（K）**は、筋肉の収縮や神経伝達に関わり

不足すると「足がつる」「疲れやすい」「反応が鈍い」といった問題が起こります。

 

 不足すると…

• 試合中や練習中に足がつる

• 持久力が落ち、すぐにバテる

• 反応速度が遅くなる

 

 

 

② 骨や歯を強くする

成長期のジュニアアスリートにとって、骨の強化は非常に重要です。

骨がしっかり成長しないと、疲労骨折や成長痛のリスクが高まります。

カルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）、リン（P）

ビタミンDは、骨の形成を助け、強度を高めます。

 

 不足すると…

• 成長痛や疲労骨折のリスクが上がる

• 骨密度が低下し、ケガをしやすくなる

 

 

 

③ エネルギーの産生と疲労回復を助ける

試合や練習では大量のエネルギーが必要になりますが

ミネラルはそのエネルギーを作り出すのに不可欠です。

**鉄（Fe）、亜鉛（Zn）、マグネシウム（Mg）、ナトリウム（Na）**は

酸素の運搬や代謝に関与し、疲労回復にも役立ちます。

 

 不足すると…

• 持久力が落ち、最後まで力を出し切れない

• 貧血になり、息切れしやすくなる

• 疲れが抜けにくく、回復が遅れる

 

 

 

④ 免疫力を高め、病気やケガを予防する

ジュニアアスリートは、風邪や体調不良が続くと、

練習ができず成長のチャンスを逃してしまうため、免疫力を高めることも重要です。

**亜鉛（Zn）、鉄（Fe）、セレン（Se）、銅（Cu）**は

免疫機能を維持し、感染症やケガの回復をサポートします。

 

 不足すると…

• 風邪をひきやすくなる

• ケガの治りが遅くなる

• 疲労が抜けにくい

 

ジュニアアスリートには、成長と運動の両方でミネラルを大量に

消費するため、意識的に補給することが重要です。

 

次回もミネラルについて書いていきます＾＾