17日 3月 2025

なぜジュニアアスリートはミネラル不足になりやすいのか？

１．なぜ子供はミネラル不足になりやすいのか？

① 精製食品の増加

白米やパン、麺類などの精製食品はエネルギー源として優れていますが

製造過程で亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが失われてしまいます。

② 汗によるミネラルの消耗

スポーツをすると汗とともにナトリウム、カリウム、マグネシウム

カルシウムなどのミネラルが体外に排出されます。特に暑い季節は、大量に汗をかくことで

ミネラル不足が深刻化しやすくなります。

③ 偏った食事習慣

「手軽さ」を重視した食生活がミネラル不足を引き起こす要因になります。例えば、外食や加工食品に頼ることで、ミネラルを十分に摂取できないケースが増えています。

④ 成長期による需要の増加

子供は大人よりも骨や筋肉の成長が活発なため、ミネラルの必要量が多くなります。特にスポーツをしている場合、消費量も増えるため意識的に補う必要があります。

2. ミネラル不足が引き起こすリスク

ミネラル不足が続くと、子供アスリートの体にさまざまな悪影響を及ぼします。

• 疲労が抜けにくい（マグネシウム不足）

• 集中力の低下（鉄不足）

• 筋肉のけいれんや痙攣（カルシウム・マグネシウム不足）

• 貧血や持久力の低下（鉄不足）

• 骨折しやすくなる（カルシウム・ビタミンD不足）

3. 子供アスリートのためのミネラル補給法

①食事からしっかり摂る

ミネラルはサプリメントよりも、できるだけ食事から摂るのが理想です。

以下の食品を積極的に取り入れましょう。