「夏バテ」と「腸内環境」って関係あるの？

暑い日が続くと、子どもたちが「だるい」「食欲がない」「元気が出ない」といった 夏バテ のような状態になることがあります。

その原因のひとつが、おなか（腸）の調子のくずれです。

 

 

 

夏になると、どうしておなかの調子が悪くなるの？

 

 

夏は次のような理由で、腸の動きがにぶくなったり、腸内の「よい菌（善玉菌）」が減ったりします。

 

 

 冷たいものをたくさん飲んだり食べたりする

→ おなかが冷えて、腸がうまく働かなくなる

 

 

 食欲がなくなって、あまり食べない

→ 食べものが少ないと、腸の「よい菌」が元気をなくす

 

 

 夜更かしやエアコンで寝つきが悪い

→ 睡眠不足で、腸のリズムもくずれる

 

 

 水分が足りない

→ 便秘になりやすく、腸に悪い菌が増える

 

 

 

腸が元気じゃないと、夏バテもしやすくなる

腸が元気だと

• 栄養をしっかり吸収できる

• 体の疲れもとれやすくなる

• 免疫（病気に負けない力）もアップ

 

 

でも、腸の調子がくずれていると

• 食べても元気が出ない

• なんとなく体がだるい

• おなかがはったり、便秘・下痢になる

 

 

 

といった 「夏バテの悪循環」 に入りやすくなります。

 

 

 

夏バテをふせぐ！腸を元気にする生活のヒント

 

 

 

 食事

• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、みそ汁など）を毎日の食事に

• 野菜や果物、海藻をしっかりとる

  　→ 腸のよい菌がよろこぶ食べ物です

• 冷たいものは ほどほどに

  　→ アイスや冷たいジュースばかりはNG

 

 

 水分補給

• こまめに水分をとることが大切

  　→ 水や麦茶がおすすめ。ジュースはとりすぎ注意！

 

 

 

 睡眠と生活リズム

• 早寝・早起きで体と腸のリズムを整える

• エアコンで体を冷やしすぎないように

 

 

 

 体をうごかす

• 外遊びや運動で腸が活発になります

  　→ でも暑い日は無理せず、朝や夕方の涼しい時間に

 

 

こんなときは注意！

 

 

お子さんが次のような状態なら、腸の調子がくずれているサインかもしれません。

• 便秘や下痢が続いている

• 食べたくないと言う日が多い

• 疲れやすく、元気がない

 

そんなときは、まず生活リズムや食事を見直して、それでも改善しない場合は医療機関に相談しましょう。

 

 

 

まとめ：腸を元気にすると夏も元気に！