第2部　家庭でできるサポート編

1. 食事

• 栄養不足が続くと、臨床では疲労骨折や成長痛につながることがよくあります。

 タンパク質・鉄分・カルシウム・ビタミンDを意識して摂ることが大切です。

 

 

 

2. 睡眠と生活リズム

• 睡眠不足の子は、ケガの回復が遅くなる傾向が明確にあります。

   少なくとも1日8時間以上の睡眠を目安に、寝る前はスマホを控えましょう。

 

 

 

3. セルフケア習慣

• ストレッチや体幹トレーニングを“毎日5分”でも続けた子は、冬を越えた春に体の安定感が格段に違うと臨床現場で実感しています。

   親御さんが一緒に取り組むと、子どもは楽しみながら継続しやすくなります。

 

 

 

まとめ

• 秋は 疲労回復＋基礎体力の再構築

• 冬は 持久力・筋力強化＋フォーム修正

• 家庭では 栄養・睡眠・セルフケア が大切

 

 

臨床の現場で感じるのは、小さな積み重ねを続けた子ほど、春以降に大きく伸びていくということです。

この時期をどう過ごすかが、1年後の成長に大きくつながります。