ジュニアアスリートに多い「膝優位の歩行」とは

「膝優位の歩行」とは、歩行や走行動作において股関節や足関節よりも

膝関節の屈伸に依存して推進力を得ようとする動き方を指します。

 

主に太もも前面の筋肉、大腿四頭筋で体を支えるため、股関節や体幹の機能が十分に使われていないケースが多いです。

 

 

動作の特徴

【踵（かかと）】着地が強くドンドン音を鳴らして歩く

【膝】　常に軽く曲がっている、伸びきらない（反り過ぎる子も）

【股関節】　前屈が苦手。お辞儀の際に背中がまるまる。

【骨盤】　立ち姿勢の際にお腹が出てる、猫背で骨盤が後傾気味

【足部】　アーチが潰れやすく、扁平足や外販母が見られることも

 

 

 

この歩行が起こりやすい理由

1. 股関節・体幹の未発達

   　→ 骨盤を安定させる筋群（中殿筋・腸腰筋・多裂筋など）が弱い。

2. 姿勢習慣（猫背・骨盤後傾）

   　→ 骨盤後傾により、股関節伸展が制限される。

3. シューズやインソールの影響

   　→ クッション性が高すぎる靴は踵着地を助長。

 

 

膝優位歩行がもたらす障害リスク

 

 

 

• オスグッド病（脛骨粗面炎）

• 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）・膝崩れ・ガソク炎

• 足首の動きの硬さ・シンスプリント・シーバー病

• 腰痛（背骨の柔軟性の低下）分離症

 

 

改善のためのポイント

 

 

 

① 股関節優位への切り替え

 

 

• 「体を前に運ぶ」意識（脚を前に出すのではない）

• 骨盤から脚を動かすイメージを持たせる

• ステップ練習：お尻で地面を押す感覚

 

 

 

② 中殿筋・腸腰筋・ハムストリングスの強化

 

③ 体幹の安定性

 

 

 

 

④ 歩行・走行の再教育

 

 

• 脛骨直下点での着地（股関節と足関節）を意識する

  　→ 膝への負担軽減、股関節主導の動きに繋がる

• 足指運動